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préparation pour la transvercors 100km .

il y a 13 ans 2 semaines #35783 par titou72001
Réponse de titou72001 sur le sujet Re: préparation pour la transvercors 100km .
déja il faut au moin 3/4 d'H à 1H pour que la lypolise ( transformation des graisses en glucoses ) ce mette en place.

Et puis de toute façon l'organisme va au plus simple... Il ne vas pas ce fatiguer à transformer de la graisse en glucose alors qu'il dispose d'un stock de glycogene musculaire.

La consomation de graisse va augmenter pour combler le manque de glucose.

www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/

rubrique: entrainement >>> fondamentaux >>> utilisation et consomation de substrats

On peux voir sur le graphique N°3 que la baisse la plus importante que l'on peut avoir du glycogene musculaire ce situe à 75% de FCM. ( fréquence cardiaque max )

Or le seuil de graisse est justement situé vers les 75% de la FCM.


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il y a 13 ans 2 semaines #35787 par Anthony

Et puis de toute façon l'organisme va au plus simple... Il ne vas pas ce fatiguer à transformer de la graisse en glucose alors qu'il dispose d'un stock de glycogene musculaire.

Sachant que les graisses se trnasforment grâce a un dérivé du sucre je ne vois pas comment l'organisme pourrait transformer les graisses s'il n'y a plus de sucres...

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il y a 13 ans 2 semaines #35822 par nicolapierre
[:]:-))[/:]Merci à tous pour votre aide qui me sera trés précieux [:]:-))[/:]

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il y a 13 ans 2 semaines #35934 par sunn factory
Réponse de sunn factory sur le sujet Re: préparation pour la transvercors 100km .
rouler plus de 2 heures a jeun est néfaste pour le corps,manger des sucreries aussi.C'est plutôt les glucides lents qu'il faut privilégier(pâtes,riz,etc..)

l'ideal serait d'avoir un cardio-fréquencemètre,pour savoir où en est le coeurà n'importe quel moment,juger aux sensations ne donne pas de bons resultats.

d'abord c'est la graisse qui est utilisée (à condition de rouler en endurance) puis le glycogène d'où l'idée de partir lentement pour une course aussi longue.S'il le stock de graisse est epuissé,le glycogène prend le relais,si celui-ci est epuissé,le corps va utiliser le sucre dans les muscles(donc formation de crampes) puis au final,le sucre qui est normalement prévue pour le cerveau ( qui lui est le plus grand consomateur de sucre dans le corps) plus de sucre dans le cerveau=méga fringale qui peu aller jusqu'a l'évanouissement,vue trouble,malaise,etc...

pour éviter cela:boire regulierement de l'eau tempérée ( 2/3 gorgées tous les quarts d'heures) manger des barres énèrgétiques,et vers la fin,des gels "coups de fouet".

pour un entrainement classique 80% de la somme totale doit etre fait en endurance,15% en résistance douce et 5% en résistance dur.

endurance:entre 65% et 80% de la fcm
résistance douce:entre 80% et 90% de la fcm
résistance dur:entre 90% et 100% de la fcm

si une phase d'entrainement dure 10 minutes,on commence progressivement pour terminer au maximum de la phase,seulement la derniere minute est faite presque a fond.

entrainement type pour 100 km:

mardi:20 minutes échauffement entre 55% et 65% de la fcm
3 heures en endurance dont 2 fois 15 minutes de résistance douce
10 minutes retour au calme


jeudi:20 minutes échauffement
3 heures en endurance dont 3 fois 20 minutes de résistance douce
15 minutes retour au calme

dimanche:20 minutes échauffement
4 heures en endurance
10 minutes retour au calme

pour ce type d'épreuve pas besoin de résistance dur,un peu plus d'endurance,donc un total de 600 minutes (3+3+4=10 heures) dont 90 minutes de résistance douce.donc on à:endurance 85% de la somme et 15% en résistance douce de la somme total de l'entrainement.

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il y a 13 ans 2 semaines #35936 par nicolapierre
merci je prend note c'est cool [:]DRINK[/:]

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il y a 13 ans 1 semaine #35952 par Anthony
endurance:entre 65% et 80% de la fcm
résistance douce:entre 80% et 90% de la fcm
résistance dur:entre 90% et 100% de la fcm

La je suis pas d'accord.

Endurance Fondamentale (graisses) < 75 % FC Max
Endurance active (augmentation des sucres) ~80 % Fc max
Résistance douce (SV1 - économie du stock des sucres) ~85 %
Résistance dure (SV2 - Recul du seuil*) ~90 %
VO2 Max (Meilleur apport en oxygéne) >90 %

*Seuil = le seuil et la limite ou il y a une grande accumulation d'acide lactique ce qui provoque un essouflement net et croissant.

Attention a chaque sortie on ne fait pas un aprés l'autre. Pendant 6-8 semaines il faut consacrer ton temps a l'endurance fondamentale & Active.

Ensuite tu travailles SV1 durant 15 min mini une fois par semaine. Pour ton épreuve tu n'as pas besoin de travailler SV2 et VO2 Max car ils servent a maitenir une cadence élevée ce qui n'est pas le but rechercher ici.

Je ne sais pas quand es ta course mais sache qu'il faut un minimum de temps pour préparé une épreuve surtout un 100 km.

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